Trail czy asfalt?

Jeśli sądzisz, że bieganie, to po prostu bieganie niezależnie od tego, czy trenujesz w lesie, w górach, czy na ulicy, to niestety mamy dla Ciebie złą wiadomość. W zależności od wybranego podłoża, nasze treningi będą różnić się pod wieloma względami. Bieganie po naturalnym terenie, czyli trail lub biegi przełajowe wymaga doboru innego sprzętu i akcesoriów niż bieganie po asfalcie. Sklep dla biegaczy Trucht.com pozwoli Ci dobrać produkty z uwzględnieniem wybranej dyscypliny.

Specyfika biegów terenowych

Biegi przełajowe charakteryzują się tym, że odbywają się w naturalnym terenie, np. w lesie lub w górach. Poszczególne zawody mają określoną specyfikę, wynikającą z ukształtowania terenu, w którym się odbywają. Podstawowymi wyzwaniami biegów trailowych są nierówności na samej ścieżce oraz wzniesienia terenu, wymuszające podbiegi i zbieganie. Konieczność zmagania się w trakcie biegu z przeszkodami na trasie, koleinami, korzeniami, kamieniami i śliskim podłożem zmusza nasze ciało do nieco innej pracy niż w biegu po gładkiej bieżni czy asfalcie. Bieganie po nierównościach angażuje cały korpus i poprawia równowagę.

Pokonywanie przewyższeń jest nieodłączną częścią biegów terenowych. Podbieganie i zbieganie stawiają różne wymagania naszej kondycji oraz wykorzystują specyficzne grupy mięśni. Podbiegi są dużym wyzwaniem dla wytrzymałości. Odpowiednie ustawienie ciała, opieranie dłoni na udach czy nawet wykorzystanie kijów biegowych będą tutaj pomocne.

Zbieganie wymaga tymczasem zachowania specyficznej techniki. Biegacz powinien chronić swoje stawy lądując głównie na przedniej części stopy, odchylając jednocześnie ciało tak, aby kontrolować prędkość. Obok bardziej wszechstronnego treningu, nagrodą za wyzwania biegów przełajowych są jednak bez wątpienia piękne widoki i obcowanie z naturą. Dla osób trenujących trail niezwykle ważne jest szkolenie techniki biegu, ale także dobór odpowiedniego sprzętu i akcesoriów. Zróżnicowanie nawierzchni oraz konieczność pokonywania przeszkód terenowych podczas biegu trailowego wymaga doboru odpowiedniego obuwia.

Biegacz potrzebuje grubszej podeszwy dającej odpowiednią amortyzację oraz bieżnika zapewniającego trzymanie niezależnie od stanu podłoża. W deszczu, błocie lub śniegu obuwie można wzbogacić także o stuptuty, zapobiegające przedostaniu się do wnętrza butów elementów ściółki, ziemii czy śniegu. Biegi w terenie często są wyzwaniem dla wytrzymałości. Trasy są długie i wymagające. Biegacz musi być gotowy na rozłożenie sił w czasie, a często także na uzupełnianie kalorii w trakcie biegu. W tym celu opracowano łatwe w konsumpcji batony i żele energetyczne, oraz napoje izotoniczne  zapewniające optymalne nawodnienie.

Czym charakteryzują się biegi po asfalcie?

Podłoże asfaltowe jest twarde i zazwyczaj równe. Dzięki temu pozwala biegać szybciej niż w terenie. Dlatego też zawody nastawione na rywalizację pod względem prędkości odbywają się często na takiej nawierzchni. Asfaltowe trasy są powszechnie dostępne, dlatego biegi miejskie cieszą się dużą popularnością. Względem biegów przełajowych ta forma treningu wydaje się też relatywnie mniej skomplikowana.

Główne obawy w związku z bieganiem po asfalcie dotyczą obciążania kolan i innych stawów. Każdy krok w trakcie biegu to uderzenie z siłą przekraczającą wagę ciała biegacza. Dlatego też nikomu nie trzeba przypominać o doborze odpowiedniego obuwia. Buty przeznaczone na asfalt są lżejsze niż te do trailu, ale równie ważna przy ich tworzeniu jest amortyzacja. We wszystkich butach biegowych zwraca się też uwagę na ustawienie i trzymanie kostki.

Biegi po asfalcie stawiają duże wymagania mięśniom i stawom nóg. Długotrwały wysiłek powoduje przede wszystkim zmęczenie łydek i ud. Profesjonalnym wsparciem dla regeneracji mięśni są akcesoria kompresyjne - skarpety, opaski na łydki i uda. Odpowiednia, dostosowana do pogody, odzież techniczna także uczyni bieg przyjemniejszym.

Sportowe koszulki i spodnie wspomagają termoregulację. Dzięki nim nie przegrzejesz się w czasie biegu. Szybkoschnące materiały pozwalają uniknąć wychłodzenia bezpośrednio po treningu. Oddychające kurtki i bluzy do biegania świetnie sprawdzają się w jesiennych i zimowych temperaturach. Chronią przed wiatrem, są przy tym lekkie i oddychające. Bieganie po asfalcie odbywa się często w towarzystwie innych użytkowników drogi. Dlatego, szczególnie po zmroku i w pochmurnej pogodzie wskazane jest korzystanie z odzieży i akcesoriów z elementami odblaskowymi. Poprawiają one widoczność biegacza i w ten sposób zapewniają jego bezpieczeństwo. Niezależnie od tego czy biegasz w terenie czy po asfalcie możesz chronić się przed niepotrzebnym zmęczeniem i zminimalizować ryzyko kontuzji korzystając z odpowiedniego sprzętu.

Odwiedź sklep dla biegaczy Trucht.com i dobierz odpowiednie dla siebie buty do biegania, odzież i inne akcesoria z naszej szerokiej oferty.